İğne Günü Beslenme Nasıl Olmalı?

İğne günü neden farklı hissedilir?

Haftada bir kullanılan GLP-1 iğnelerinde bazı kişiler iğnenin yapıldığı gün ve sonraki 1–2 günde iştahın daha çok azaldığını, bulantı ya da dolgunluk hissinin arttığını fark eder. Herkes bunu yaşamaz. Bazıları hafta boyunca aynı hisseder.

Kendi örüntünüzü bilmek, haftayı planlamayı kolaylaştırır. Birkaç hafta boyunca hangi gün nasıl hissettiğinizi not etmeniz yeterlidir. Notta iştahınızı 1 ile 5 arasında puanlayın, bulantı ya da dolgunluk olup olmadığını ve kaç bardak su içtiğinizi yazın. Üç dört haftalık not, planı kişiye göre kurmak için sağlam bir başlangıç verir.

İğne günü beslenme nasıl planlanır?

• Hafif öğün: haşlama, ızgara, buğulama. Kızartma ve kremalı soslardan uzak durun.
• Küçük porsiyon: 3 ana öğün yerine 5–6 küçük öğün. Öbür günlerin düzeni kaç öğün ve öğün saatleri yazısında.
• Protein önce: yoğurt, yumurta, lor peyniri, haşlanmış tavuk.
• Sıvı: sabahtan başlayıp saat başı birkaç yudum.
• Yavaş yeme: öğünü 20 dakikaya yaymak.

İğne gününün ve saatinin belirlenmesi hekiminizin önerisiyle yapılır. İğneyi kaçırdığınız haftalarda beslenme ilaca ara verme yazısında. Kullanım planında değişiklik düşünüyorsanız hekiminize danışın.

İğne günü için örnek bir plan nasıl olur?

Aşağıdaki plan bir örnektir, kişisel ihtiyaç farklı olabilir.

• Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 2 yemek kaşığı lor peyniri, yarım dilim ekmek, birkaç dilim salatalık.
• Ara öğün: 1 su bardağı kefir.
• Öğle: 1 kase tavuk suyuna sebze çorbası ve 1 kase yoğurt.
• Ara öğün: 1 muz ya da rendelenmiş elma.
• Akşam: buğulama balık ya da haşlanmış tavuk, haşlanmış patates ve havuç.
• Gece: gerekirse yarım kase yoğurt.

Ertesi gün ve hafta içinde neler değişir?

İştah genellikle birkaç gün sonra biraz geri gelir. Bu günler, protein ve sebze açığını kapatmak için uygun zamandır. Haftanın daha rahat geçen günlerinde ana öğünleri tam tabak olarak planlayın: avuç içi protein, tabağın yarısı sebze ve küçük bir porsiyon tahıl.

Bulantıya iyi gelen yiyecekler için bulantıya iyi gelen yiyecekler yazısına bakabilirsiniz.

Haftalık plan nasıl kurulur?

Tablo genel bir örüntüyü gösterir. Kendi notlarınız tablodan farklı olabilir ve planı ona göre kurarız.

İğne günü için mutfakta ne hazır olmalı?

İştahın azaldığı günlerde yemek hazırlamak da zorlaşır. Bir gün önceden birkaç hazırlık yapmak, iğne gününü paketli atıştırmalıkla geçirmeyi önler.

• Buzdolabında 3–4 haşlanmış yumurta
• Porsiyonlanmış süzme yoğurt ve lor peyniri
• Bir tencere sebze ya da tavuk suyu çorba
• Haşlanmış patates ve havuç
• Kefir, ayran ve su şişesi
• Muz, elma ve galeta

Hazır yemekler hem iştahsızlığı hem bulantıyı yönetmeyi kolaylaştırır. Koku hassasiyeti olan kişiler için de pişirme süresini kısaltır.

İğne gününde hareket nasıl olmalı?

Halsizlik hissediyorsanız iğne gününde yoğun egzersiz yerine hafif yürüyüş tercih edilebilir. Direnç egzersizini iştahın ve enerjinin geri geldiği günlere almak daha rahat olur. Egzersizden önce küçük bir ara öğün ve yeterli sıvı baş dönmesini azaltır.

Hangi durumlarda hekime başvurmalı?

Hafif bulantı ve dolgunluk sık görülür. Kusmanın durmaması, sıvı tutamama ya da şiddetli karın ağrısı gibi durumlar ise beslenmeyle yönetilecek şikâyetler arasında sayılmaz, hekim değerlendirmesi gerektirir. Ayrıntı için yan etkiler ve beslenme rehberine bakın.

Sık sorulan sorular

İğneyi aç karnına mı yapmalıyım?

Kullanım şekliyle ilgili soruları hekiminize ya da eczacınıza sorun. İlacın kullanım talimatını onlar açıklar.

İğne günü hiç yemesem olur mu?

Uzun süre aç kalmak halsizliği ve bazı kişilerde bulantıyı artırır. Küçük ve hafif öğünler daha rahat gelir.

İğne gününü değiştirmek beslenmemi etkiler mi?

İğne günü değişikliği hekiminizle konuşulur. Değişirse haftalık beslenme planı yeni güne göre kaydırılır.

Kendi haftalık örüntünüze göre bir plan kurmak için GLP-1 Beslenme Programı ön görüşmesiyle başlayabiliriz.

Kaynaklar

1. Mozaffarian D. ve ark. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Am J Clin Nutr 2025;122:344–367 (yeni sekmede açılır) — ACLM, ASN, OMA ve TOS ortak beslenme bildirgesi
2. Wilding JPH ve ark. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). N Engl J Med 2021;384:989–1002 (yeni sekmede açılır) — Kilo kaybı ve vücut bileşimi alt çalışması
3. T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 (yeni sekmede açılır) — Besin grupları, porsiyon ve sıvı önerileri

Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 13 Kasım 2026 · Düzeltme ve öneri için editör: dyt.seymaturkoglu@gmail.com