GLP-1 market listesi: haftalık alışverişte sepete ne koymalı?

GLP-1 kullanırken haftalık market listesi

Protein reyonu

• Yumurta Haşlanıp buzdolabında hazır tutulur; iştah azken küçük hacimde protein verir.Bütçe dostu: Koliyle almak tane hesabını düşürür.
• Tavuk göğsü ya da but Izgaraya, haşlamaya ve çorbaya uyar; yağsız pişirildiğinde mideyi az yorar.Bütçe dostu: Bütün tavuk alıp evde parçalayın, porsiyonlayıp dondurun.
• Balık Haftada bir iki öğün için; fırında ya da buğulama hafif olur.Bütçe dostu: Mevsim balığı (hamsi, istavrit, sardalya) ya da dondurulmuş balık.
• Yağsız kıyma ya da kuşbaşı Küçük porsiyonu demir ve B12 de sağlar.Bütçe dostu: Kıymayı köfte yapıp tek tek dondurun; bazı öğünlerde yerine kuru baklagil pişirin.

Süt ürünleri

• Süzme yoğurt Aynı kaşıkta normal yoğurttan daha çok protein vardır.Bütçe dostu: Tam yağlı ya da yarım yağlı yoğurdu evde tülbentle süzün.
• Yoğurt, ayran, kefir Hem sıvı hem protein verir; ara öğüne uyar.Bütçe dostu: Büyük kap yoğurt alıp ayranı evde hazırlayın.
• Lor ya da çökelek Kahvaltıya, salataya ve omlete eklenir.Bütçe dostu: Hesaplı bir protein kaynağıdır; paketli ve son tüketim tarihi yazılı olanı seçin.
• Beyaz peynir Kahvaltıda küçük bir dilim yeter; etikette tuz ve yağ oranına bakın.Bütçe dostu: Büyük kalıp alıp kendi salamurasında saklayın.
• Süt Yulaf lapasına ve çorbaya protein katar.Bütçe dostu: Uzun ömürlü kutu süt kapalıyken kilerde bekler; açınca buzdolabına koyup birkaç günde bitirin.

Sebze ve meyve

• Pişirmelik sebze (kabak, havuç, ıspanak) Pişmiş sebze çiğ sebzeye göre şişkinliği daha az artırır; çorbaya ve zeytinyağlıya gider.Bütçe dostu: Mevsiminde olanı alın; dondurulmuş sebze aynı işi görür ve bozulmaz.
• Salata malzemesi (marul, salatalık, domates) Tabağın sebze kısmını tamamlar; mide alıştıkça miktarı artırılır.Bütçe dostu: Semt pazarında mevsim ürünü seçin.
• Mevsim meyvesi (elma, armut, portakal) Günde bir iki porsiyon lif ve sıvı sağlar.Bütçe dostu: Mevsimi geçmiş meyve yerine o ayın meyvesini alın.
• Muz Yumuşaktır, bulantılı günlerde de kolay yenir.Bütçe dostu: Tane hesabıyla alın; fazla olgunlaşanı dilimleyip dondurun.

Tahıl ve baklagil

• Yulaf ezmesi Lapası yumuşaktır, lif verir ve çabuk hazırlanır.Bütçe dostu: Aromalı hazır karışım yerine sade, büyük paket.
• Bulgur Pilavı çabuk pişer; tabakta birkaç kaşığı yeter.Bütçe dostu: Kilerde uzun süre dayanır, büyük paket alınabilir.
• Tam buğday ya da çavdar ekmeği İnce bir dilimi öğünü tamamlar.Bütçe dostu: Dilimleyip dondurun, yiyeceğiniz kadarını çıkarın; bayatlayıp atılmaz.
• Kuru mercimek, nohut, kuru fasulye Hem protein hem lif verir; çorbası mideyi yormaz.Bütçe dostu: Kurusu konservesinden hesaplıdır; bir kerede haşlayıp porsiyonlayarak dondurun.

Kiler

• Zeytinyağı Yemeğe bir iki tatlı kaşığı yeter; kızartma yerine fırın ve haşlamada kullanılır.Bütçe dostu: Büyük teneke porsiyon başına daha hesaplıdır; ışık görmeyen serin yerde saklayın.
• Çiğ ceviz, badem, fındık Küçük bir avucu ara öğün olur.Bütçe dostu: Az miktarda alın; uzun bekleyecekse buzdolabında saklayın, acımaz.
• Konserve ton balığı ya da sardalya Ocak yakmadan protein sağlar.Bütçe dostu: Kapalı kutu kilerde bekler; açtığınızı cam kaba alıp buzdolabında bir iki günde tüketin.
• Su ve bitki çayı Sıvı hedefi için gün boyu elinizin altında dursun.Bütçe dostu: Büyük şişe ya da damacana küçük şişeden hesaplıdır.

Bulantılı günler için

• Galeta, sade kraker ya da kıtır ekmek Kuru ve yağsız olduğu için mide bulanırken daha kolay yenir.Bütçe dostu: Bayat ekmeği fırında kurutmak aynı işi görür.
• Patates ve pirinç Haşlama patates, pirinç lapası ve sade çorba için.Bütçe dostu: İkisi de hesaplıdır ve kilerde dayanır; patatesi karanlık, serin yerde tutun.
• Taze zencefil, nane, limon Ilık çayı ya da suya eklenmesi bazı kişilerde bulantıyı hafifletir.Bütçe dostu: Kuru nane taze olanın yerini tutar.

Kabızlık olan günler için

• Kuru erik, kuru kayısı Günde birkaç tanesi bağırsak hareketini destekleyebilir.Bütçe dostu: Küçük boy olanlar aynı işi görür.
• Kivi, armut Lifli meyvelerdir; kabuğu yenen meyveyi iyice yıkayıp kabuğuyla yiyin.Bütçe dostu: Mevsiminde armut ve elma kivinin yerini tutar.
• Keten tohumu ya da chia Yoğurda bir tatlı kaşığı eklenir; yanında su içilmezse kabızlığı artırabilir.Bütçe dostu: Keten tohumu daha hesaplıdır; öğütülmüş olanı az alın, buzdolabında saklayın.

Bu liste kişiye özel plan değildir. Miktarlar ve seçimler kilonuza, yaşınıza, tahlillerinize ve eşlik eden hastalıklara göre değişir. Besin alerjiniz, böbrek hastalığınız ya da diyabetiniz varsa listeyi hekiminiz ve diyetisyeninizle birlikte uyarlayın.