Temel herkes için aynıdır: yeterli protein, sebze, lif, sıvı ve direnç egzersizi. İnsülin direnci, tip 2 diyabet, PKOS, gebelik planı, 50 yaş üstü ya da vejetaryen beslenme söz konusuysa öncelikler değişir. Plan bu farklara göre kişiye özel kurulur. Kendi durumunuza uyan sayfadan başlayabilirsiniz.
GLP-1 kullananlar için diyet neden kişiye göre değişir?
İlaç aynı olsa da onu kullanan kişilerin bedeni, hastalıkları ve alışkanlıkları farklıdır. Diyabeti olan biri kan şekeri düşmesine dikkat etmelidir. 60 yaşında biri için kas korumak daha zordur. Et yemeyen biri proteini farklı kaynaklardan tamamlamalıdır.
Bu yüzden genel kurallar herkes için geçerli olsa da porsiyon, öğün sayısı, protein kaynağı ve takip sıklığı kişiye göre ayarlanır.
- Her öğünde protein
- Tabağın yarısı sebze
- Gün boyuna yayılmış sıvı
- Yavaş artırılan lif
- Haftada en az 2 gün direnç egzersizi
İnsülin direnci olanlarda neye dikkat edilir?
İnsülin direncinde vücut insüline yeterince yanıt vermez. Kan şekerini dengelemek ve bel çevresini azaltmak beslenmenin ana hedefleridir.
- Rafine şeker ve beyaz un ürünlerini azaltmak
- Karbonhidratı protein ve lifle birlikte yemek
- Öğün düzenini korumak
- Kas kütlesini artırmak, çünkü kas şekeri kullanan başlıca dokudur
Ayrıntılar insülin direnci sayfasında.
Tip 2 diyabette beslenme nasıl uyarlanır?
GLP-1 ilaçları tip 2 diyabet tedavisinde de kullanılır. Diyabette beslenmenin hedefi kan şekerini dengede tutmak, kilo kaybını desteklemek ve kası korumaktır.
- Karbonhidrat miktarını öğünlere dengeli dağıtmak
- Kan şekeri ölçümlerini düzenli yapmak
- İnsülin ya da şeker düşürücü başka ilaç kullananlarda düşük şeker belirtilerini bilmek
- Az yenen günlerde ilaç düzenini hekimle konuşmak
Ayrıntılar tip 2 diyabet sayfasında.
PKOS olanlarda neler önemli?
Polikistik over sendromu (PKOS), adet düzensizliği ve hormon dengesizliğiyle seyreden, insülin direnciyle sık birlikte görülen bir durumdur. Kilo kaybı bazı PKOS şikâyetlerini hafifletebilir.
- Kan şekerini dengeleyen, lifli ve proteinli öğünler
- Demir ve D vitamini kaynaklarına dikkat
- Gebelik planı varsa bunu hekimle önceden konuşmak
Ayrıntılar PKOS sayfasında.
50 yaş üstünde neler değişir?
Yaş ilerledikçe kas kütlesi doğal olarak azalır. Kilo verirken bu kayıp hızlanabilir. Kemik sağlığı da öncelik hâline gelir.
- Protein hedefinin altına düşmemek
- Haftada 2–3 gün direnç egzersizi
- Kalsiyum, D vitamini ve B12 kaynaklarına dikkat
- Susama hissi azaldığı için planlı sıvı
- Denge ve düşme riskini azaltan hareketler
Ayrıntılar 50 yaş üstü sayfasında.
Vejetaryenler proteini nasıl tamamlar?
Et yemeyenler için protein hedefine ulaşmak daha fazla planlama ister. İştah azken bu iş daha da zorlaşır.
- Yumurta, yoğurt, kefir, peynir ve lor gibi hayvansal kaynaklar
- Mercimek, nohut, fasulye, tofu ve tempeh
- Tahılla baklagili aynı gün içinde birleştirmek
- B12, demir ve çinkoya dikkat etmek
Ayrıntılar vejetaryen beslenme sayfasında.
Her durumda işe yarayan örnek tabak nasıl kurulur?
Aşağıdaki tabak, beş durumun hepsinde başlangıç noktası olarak kullanılabilir. Farklar porsiyon ve kaynak seçiminde ortaya çıkar.
- Tabağın yarısı: sebze. İlk haftalarda pişmiş, mide alıştıkça çiğ salata eklenir.
- Tabağın çeyreği: protein. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt ya da vejetaryenler için baklagil ve tofu.
- Tabağın çeyreği: tam tahıl ya da baklagil. Diyabet ve insülin direncinde bu kısım biraz küçültülebilir.
- Yanında: bir bardak ayran, kefir ya da su.
50 yaş üstünde protein kısmı biraz büyütülür, vejetaryenlerde protein iki kaynaktan tamamlanır. PKOS ve insülin direncinde tahıl kısmının lifli seçeneklerden olmasına dikkat edilir. Bu tabak bir örnektir, size uygun ölçüler ön görüşmede belirlenir.
Birden fazla durum bir aradaysa?
Çoğu kişide bu durumlar tek başına değildir. Örneğin 55 yaşında, insülin direnci olan ve et yemeyen biri için hem kas koruma, hem kan şekeri, hem bitkisel protein aynı planda düşünülür.
Bu nedenle ön görüşmede tüm sağlık öyküsü, kullandığınız diğer ilaçlar, tahlil sonuçları ve yaşam düzeniniz birlikte konuşulur. Plan bu bilgilere göre önceliklendirilir.
Hangi durumlarda bu sayfa yeterli olmaz?
Aşağıdaki durumlarda beslenme planı hekiminizle yakın iş birliği içinde hazırlanır.
- Böbrek ya da karaciğer hastalığı
- Geçmişte pankreatit ya da safra kesesi hastalığı
- Gebelik, gebelik planı ya da emzirme
- Yeme bozukluğu öyküsü
- 18 yaş altı
İlacın kimlerde kullanılabileceğine hekim karar verir. Bu sayfa yalnız beslenme tarafını anlatır.
Diyetisyen size özel planı nasıl hazırlar?
GLP-1 Beslenme Programı ön görüşme ve sağlık öyküsüyle başlar. Vücut analiziyle başlangıç ölçülür, hedef belirlenir. Kişisel beslenme planı protein, sıvı ve lif başta olmak üzere durumunuza göre kurulur, düzenli takipte güncellenir. Ayrıntılar GLP-1 Beslenme Programı sayfasında.
Kaynaklar
- American Diabetes Association. Obesity and weight management, Standards of Care in Diabetes 2025 (yeni sekmede açılır) — Diyabette kilo yönetimi
- Teede HJ ve ark. Recommendations from the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome. Hum Reprod 2023 (yeni sekmede açılır) — PKOS'ta yaşam tarzı önerileri
- Mozaffarian D ve ark. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Am J Clin Nutr 2025 (yeni sekmede açılır) — Özel gruplarda beslenme
Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Düzeltme ve öneri için editör: dyt.seymaturkoglu@gmail.com
Tabağınızı birlikte kuralım
Yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi ilaç sürecinize uygun plan için ön görüşme talep edebilirsiniz.
Ön görüşmeGLP-1 ilacı kullananlarda beslenme: durumunuza göre neler değişir?: ayrıntılı rehberler
Tip 2 diyabet
Kan şekeri ve kilo birlikte yönetilirken tabak ve öğün düzeni.
Vejetaryen beslenme
Et yemeden protein, B12, demir ve çinkoyu tamamlamanın yolları.
Gebelik ve doğum kontrolü
Doğum kontrol hapı, gebelik planı ve emzirme döneminde dikkat edilecekler.
Bu konudaki yazılar
GLP-1 Kullanırken Bir Günde Ne Yenir? Örnek Menü
Bu yazıda iştahın azaldığı günler için küçük öğünlerle kurulmuş üç örnek gün bulacaksınız; her biri protein, lif ve sıvı ihtiyacına yaklaşmayı hedefler.
GLP-1 Kullanırken Oruç Tutulur mu?
GLP-1 kullanırken oruç tutup tutmamaya hekiminizle birlikte karar vermelisiniz, çünkü sıvı kaybı ve özellikle diyabet ilacı kullananlarda kan şekeri düşüklüğü riski vardır.
GLP-1 Kullananlar İçin Protein Kaynakları Listesi
GLP-1 ilacı kullanırken en pratik protein kaynakları yumurta, yoğurt, kefir, peynir, tavuk, balık, kırmızı et ve kuru baklagillerdir.
Durumunuza göre beslenme hakkında sık sorulan sorular
GLP-1 kullananlar için diyet listesi var mı?
Diyabetim var, beslenme planım farklı mı olmalı?
PKOS'ta GLP-1 kullanırken neye dikkat etmeliyim?
Yaşlılarda kas kaybı daha mı fazla olur?
Vegan beslenip GLP-1 kullanabilir miyim?
Ergenler için de bu öneriler geçerli mi?
Tip 2 diyabetim var ve GLP-1 kullanıyorum, şekerim düşer mi, ne yemeliyim?
PKOS'um var, GLP-1 kullanırken beslenmemde neye dikkat etmeliyim?
50 yaşın üstündeyim, GLP-1 kullanırken kas ve kemik için ekstra ne yapmalıyım?
Yanıtlar genel bilgilendirme amaçlıdır. İlaç başlatma, doz ve bırakma kararı hekiminizindir.
