GLP-1 idame dönemi: verdiğim kiloyu nasıl korurum?

İletişim

Dyt. Şeyma Türkoğlu VuralDiyetisyen

Ara

İdame dönemi ne zaman başlar?

Kilo kaybı yavaşlayıp hedefe yaklaşıldığında idame dönemi başlar. Bu dönemde ilacın sürdürülmesi, değiştirilmesi ya da bırakılması hekiminizle konuşulur. Karar kişiye göre değişir.

Beslenme tarafında soru aynıdır: bugünkü kiloyu ve kas kütlesini nasıl koruruz? Bu dönemde kurulan düzen uzun vadede belirleyici olur.

İdame döneminde nasıl beslenmeliyim?

• Öğün düzeni: 3 ana öğün ve ihtiyaca göre 1–2 ara öğün, sabit saatlerde.
• Protein: her öğünde avuç içi büyüklüğünde bir kaynak. Tokluğu uzatır, kası korur.
• Sebze ve lif: tabağın yarısı sebze, günde en az bir öğünde baklagil ya da tam tahıl.
• Porsiyon: enerji ihtiyacınız kilo verirkenkinden biraz yüksek olabilir. Artış küçük ve kontrollü olmalıdır.
• İçecekler: şekerli içecek ve alkolü sınırlı tutmak.

İdame için örnek bir tabak

Tabağın yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl ya da baklagil. Örnek: yarım tabak zeytinyağlı taze fasulye ve salata, 120 gram ızgara köfte, 4–5 kaşık bulgur pilavı, yanında ayran. Ölçüler bir örnektir, size uygun porsiyon kilonuza ve hareketinize göre belirlenir.

Hareket bu dönemde ne kadar önemli?

Düzenli hareket kilo korumada en tutarlı alışkanlıklardan biridir. Kas kütlesini korur ve enerji harcamasını destekler.

• Haftada 150–300 dakika orta tempolu hareket
• Haftada en az 2 gün direnç egzersizi
• Gün içinde uzun oturmaları bölmek

Ayrıntılar egzersiz ve hareket sayfasında.

Kiloyu nasıl izlemeliyim?

• Haftada bir, aynı gün ve saatte tartılın.
• Ayda bir bel çevrenizi ölçün.
• 2–3 aylık aralıklarla vücut analizi yaptırın.
• 2–3 kiloluk artışta öğün düzenini ve porsiyonları gözden geçirin.

Erken fark edilen küçük artışlar, büyük artışlara göre çok daha kolay geri alınır.

Özel günlerde ve tatilde ne yapmalıyım?

Bayram, düğün, tatil ve iş yemekleri idame döneminin en zor anlarıdır. Bunlar için önceden küçük bir plan yapmak düzeni korur.

• Davetten önce hafif ve proteinli bir ara öğün yapın, aç gitmeyin.
• Tabağınızı bir kez doldurun, önce protein ve sebzeyi alın.
• Tatlıyı paylaşın ya da küçük bir dilimle yetinin.
• Tatilde yürüyüşü ve hareketi rutinin parçası yapın.
• Ertesi gün normal düzene dönün, öğün atlayarak telafi etmeye çalışmayın.

Dışarıda yemek için öneriler dışarıda yemek yazısında.

İlaç bırakılırsa ne değişir?

İlaç bırakıldığında iştah birkaç hafta içinde artabilir ve tokluk süresi kısalır. Bu dönemde takip sıklığını artırmak, protein ve lifi korumak, öğün saatlerini sabit tutmak gerekir. Ayrıntılar ilacı bırakınca sayfasında.

Diyetisyen idame döneminde nasıl destek olur?

GLP-1 Beslenme Programı'nın son adımı ilaç sonrası geçiştir. Bu adımda porsiyonlar iştahın değişimine göre ayarlanır, kilo ve kas düzenli izlenir. Geçişe özel plan ilaç sonrası beslenme geçiş programı sayfasında.

Kaynaklar

1. Aronne LJ ve ark. Continued treatment with tirzepatide for maintenance of weight reduction in adults with obesity: the SURMOUNT-4 randomized clinical trial. JAMA 2024 (yeni sekmede açılır) — Kilo koruma dönemi
2. Wilding JPH ve ark. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: the STEP 1 trial extension. Diabetes Obes Metab 2022 (yeni sekmede açılır) — Bırakma sonrası kilo değişimi
3. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020 (yeni sekmede açılır) — Haftalık hareket önerileri

Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Düzeltme ve öneri için editör: dyt.seymaturkoglu@gmail.com