Yan etkiler azaldıktan sonra kilonun düzenli düştüğü aylarda öncelik kası korumaktır. Her öğünde protein, haftada en az iki gün direnç egzersizi, yeterli lif ve sıvı ile ayda bir vücut analizi bu dönemin temelidir. Tartıdaki sayıdan çok, kaybın yağdan gelmesi önemlidir; bu yüzden ölçüm tartıyla sınırlı kalmamalıdır.
Kilo verme döneminde ne olur?
İlk haftaların şikâyetleri azalınca kilo kaybı genellikle hızlanır. İştah hâlâ azdır, öğünler küçüktür. Bu dönem aylarca sürebilir.
Bu dönemin en büyük riski az yemenin alışkanlık hâline gelmesi ve verilen kilonun bir kısmının kastan gitmesidir. Kas kaybı ilerledikçe güç azalır, ilaç sonrasında kilo korumak zorlaşır.
Bu dönemde beslenme öncelikleri neler?
- Protein: genel önerilerde günde kilogram başına yaklaşık 1,0–1,5 gram konuşulur. Öğün başına 25–30 gram örnek bir hedeftir.
- Sebze: her öğünde tabağın yarısı. Lif, vitamin ve tokluk sağlar.
- Tam tahıl ve baklagil: küçük porsiyonlarla enerji ve lif.
- Sıvı: günde 8–10 bardak.
- Sağlıklı yağ: zeytinyağı, ceviz, badem, yağlı balık. Az ama düzenli.
Protein hedefinin hesabı protein ihtiyacı sayfasında.
Örnek bir kilo verme günü
- Kahvaltı: 2 yumurtalı sebzeli omlet, 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği. Yaklaşık 20 g protein.
- Ara öğün: 1 kâse süzme yoğurt, birkaç çilek. Yaklaşık 15 g.
- Öğle: 100 g ızgara tavuk, mevsim salatası, 3 kaşık bulgur. Yaklaşık 30 g.
- Ara öğün: 1 bardak kefir, bir avuç badem. Yaklaşık 10 g.
- Akşam: nohutlu ıspanak, 1 kâse yoğurt. Yaklaşık 20 g.
Bu düzen bir örnektir, size uygun miktarlar kilonuza ve hareketinize göre belirlenir.
Kas kaybını nasıl azaltırım?
- Haftada en az 2 gün tüm büyük kas gruplarını çalıştıran direnç egzersizi yapın.
- Ağırlığı ya da tekrarı haftalar içinde yavaşça artırın.
- Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş ekleyin.
- Proteini 3–4 öğüne bölün.
- Çok düşük kalorili günlerden kaçının.
Ayrıntılar kas kaybı sayfasında.
İlerlemeyi nasıl takip etmeliyim?
Tartı tek başına doğru resmi vermez. Kilo düşerken kasın korunup korunmadığını görmek için birkaç ölçüm birlikte izlenir.
- Haftada bir, aynı gün ve saatte tartı
- Ayda bir bel çevresi ölçümü
- Ayda bir vücut analizi: kas ve yağ oranı
- Basit güç testleri: sandalyeden kalkış sayısı, taşıyabildiğiniz ağırlık
Ölçüm ve takip ayrıntıları vücut analizi ve takip sayfasında.
Bu dönemde hangi alışkanlıkları kurmalıyım?
Kilo verme dönemi, ilaç sonrasında da işinize yarayacak alışkanlıkları kurmak için uygun bir zamandır. İştah azken yeni düzene uymak daha kolaydır.
- Öğün saatlerini sabitlemek
- Tabağı önce protein ve sebzeyle doldurmak
- Haftalık yemek planı yapmak ve alışverişi listeyle yapmak
- Egzersizi takvime yazmak
Hızlı kilo kaybı zararlı mı?
Çok hızlı kilo kaybı kas kaybını, saç dökülmesini ve safra kesesi sorunlarını artırabilir. Sağ üst karında ya da sırta vuran şiddetli ağrı, ateş, gözlerde sararma olursa gecikmeden hekime başvurun. Kilo kaybının hızı hakkında endişeniz varsa bunu hekiminizle konuşun. Beslenme tarafında, yeterli protein ve öğün düzeni kaybın daha dengeli ilerlemesine yardımcı olur.
Kaynaklar
- Mozaffarian D ve ark. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Am J Clin Nutr 2025 (yeni sekmede açılır) — Kilo kaybı döneminde protein ve egzersiz
- Jastreboff AM ve ark. Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity. N Engl J Med 2022 (yeni sekmede açılır) — Kilo kaybının seyri
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020 (yeni sekmede açılır) — Haftalık hareket önerileri
Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Düzeltme ve öneri için editör: dyt.seymaturkoglu@gmail.com
Tabağınızı birlikte kuralım
Yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi ilaç sürecinize uygun plan için ön görüşme talep edebilirsiniz.
Ön görüşmeGLP-1 tedavisi boyunca beslenme: her dönemde ne değişir?
Kilo verme dönemi hakkında sık sorulan sorular
GLP-1 ile ayda kaç kilo verilir?
Kilo verirken kas kaybettiğimi nasıl anlarım?
Bu dönemde karbonhidrat yemeli miyim?
Hafta sonları planı bozarsam ne olur?
Kilo verme dönemi ne kadar sürer?
Yanıtlar genel bilgilendirme amaçlıdır. İlaç başlatma, doz ve bırakma kararı hekiminizindir.
