İlk haftalar, bedenin ilaca uyum sağladığı dönemdir. İştah azalır, bulantı ya da kabızlık başlayabilir. Bu dönemde küçük, az yağlı ve proteinli öğünler, gün boyuna yayılmış sıvı ve yavaş artırılan lif hedeflenir. Şikâyetler çoğu kişide birkaç hafta içinde azalır. Kusma durmuyorsa ya da sıvı tutamıyorsanız hekime başvurun.
İlk haftalar nasıl geçer?
İlk haftalarda iştahın azaldığını, birkaç lokmada doyduğunuzu fark edebilirsiniz. Bazı kişilerde bulantı, şişkinlik, kabızlık ya da ishal başlar. Bu şikâyetler çoğunlukla hafiftir ve zamanla azalır.
Hekiminiz ilacı genellikle kademeli bir planla başlatır ve süreci kendisi yönetir. Her değişiklikten sonraki birkaç günde şikâyetler kısa süreliğine artabilir.
- İştah ve yemek düşüncesi azalır.
- Mide çabuk dolar, dolgunluk uzun sürer.
- Yağlı ve büyük öğünlere tolerans düşer.
- Susama hissi azalabilir.
İlk haftalarda ne yemeliyim?
Bu dönemde amaç kilo vermek için zorlamak değil, bedenin ilaca alışmasını kolaylaştırmaktır.
- Küçük öğünler: günde 4–5 küçük öğün, her biri eskisinin yarısı kadar.
- Az yağ: haşlama, ızgara, fırın. Kızartma ve kavurmayı bir süre bırakın.
- Yumuşak yiyecekler: çorba, yoğurt, pişmiş sebze, haşlanmış yumurta, balık.
- Protein: her öğünde küçük de olsa bir kaynak, örneğin bir kâse yoğurt ya da bir yumurta.
- Lif: pişmiş sebzeyle başlayıp çiğ sebzeyi yavaş yavaş ekleyin.
İlk hafta için örnek bir gün
- Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, yarım dilim ekmek, birkaç salatalık dilimi.
- Ara öğün: yarım kâse süzme yoğurt.
- Öğle: mercimek ya da sebze çorbası, 2–3 köfte büyüklüğünde ızgara köfte.
- Ara öğün: 1 bardak ayran, yarım muz.
- Akşam: fırında tavuk, haşlanmış kabak ve havuç, 2–3 kaşık bulgur.
Bu düzen bir örnektir. Daha fazla menü fikri örnek günlük menü yazısında.
Ne kadar su içmeliyim?
Genel öneri günde 8–10 bardak sıvıdır. Susamasanız da su içmeyi saatlere bölün. Yemekle birlikte çok sıvı içmek mideyi doldurup bulantıyı artırabilir. Suyu öğün aralarına yaymak daha rahattır. Ayrıntılar su ve lif sayfasında.
Yan etkiler başlarsa ne yapmalıyım?
- Bulantı varsa porsiyonu küçültün, yağı azaltın, soğuk ve kokusuz yiyecekleri seçin.
- Kabızlık varsa suyu ve pişmiş sebzeyi artırın, günlük yürüyüş ekleyin.
- Reflü varsa yatmadan 3 saat önce yemeyi bitirin.
- Şikâyetleri ve yediklerinizi kısaca not edin.
Her şikâyet için ayrıntılı öneriler yan etkiler ve beslenme rehberinde. Kusma durmuyorsa, sıvı tutamıyorsanız ya da şiddetli karın ağrısı varsa gecikmeden hekime başvurun.
İlk haftalarda egzersiz yapmalı mıyım?
Hafif hareketle başlamak iyi gelir. Yemekten sonra 10–15 dakika yürüyüş şişkinliği ve kabızlığı azaltabilir. Direnç egzersizini ilk haftalardan başlatmak, kasın baştan korunmasına yardım eder. Haftada iki gün, birkaç basit hareketle başlamak yeterlidir.
Bu dönemde diyetisyenle ne konuşulur?
GLP-1 Beslenme Programı ön görüşme ve sağlık öyküsüyle başlar. Vücut analiziyle başlangıç ölçülür, ilk haftaların planı şikâyetlerinize göre hazırlanır. Bu dönemde takip daha sık yapılır. Ayrıntılar GLP-1 Beslenme Programı sayfasında.
Kaynaklar
- Mozaffarian D ve ark. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Am J Clin Nutr 2025 (yeni sekmede açılır) — Tedaviye başlarken beslenme
- Wilding JPH ve ark. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity. N Engl J Med 2021 (yeni sekmede açılır) — İlk haftalarda yan etkilerin seyri
Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Düzeltme ve öneri için editör: dyt.seymaturkoglu@gmail.com
Tabağınızı birlikte kuralım
Yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi ilaç sürecinize uygun plan için ön görüşme talep edebilirsiniz.
Ön görüşmeGLP-1 tedavisi boyunca beslenme: her dönemde ne değişir?
İlk haftalar hakkında sık sorulan sorular
İğneye yeni başladım, ne yemeliyim?
İlk haftalarda kilo vermiyorum, normal mi?
İlk hafta bulantı olması normal mi?
Başlangıçta ne kadar az yemeliyim?
İlk haftalarda alkol içebilir miyim?
Yanıtlar genel bilgilendirme amaçlıdır. İlaç başlatma, doz ve bırakma kararı hekiminizindir.
