GLP-1 ilacıyla hiç acıkmıyorsam nasıl beslenmeliyim?

İletişim

Dyt. Şeyma Türkoğlu VuralDiyetisyen

Ara

İştahsızlık ne zaman sorun olur?

İştahın azalması bu ilaçların çalışma şeklinin bir parçasıdır. Birçok kişi yemek düşüncesinin azaldığını, birkaç lokmada doyduğunu söyler. Bu kilo vermeyi kolaylaştırır.

Sorun, iştahın o kadar azalmasıdır ki gün boyu neredeyse hiçbir şey yenmez. O zaman şu işaretler ortaya çıkabilir:

• Gün içinde belirgin halsizlik, baş dönmesi
• Çok hızlı kilo kaybı
• Kas gücünde azalma
• Saç dökülmesinde artış
• Kabızlık ve koyu renkli idrar

Hiç acıkmıyorsam ne yapmalıyım?

İştah sinyaline güvenmek yerine saate güvenin. Açlık hissi gelmese de belirli saatlerde küçük öğünler planlayın.

• Gün içinde 3–4 öğün saatini telefonunuza hatırlatma olarak kurun.
• Her öğünde önce protein kısmını yiyin.
• Tabağı küçük tutun, küçük tabak kullanın.
• Yiyemediğiniz kısmı saklayıp bir iki saat sonra bitirin.
• Yemek hazırlamak zor geliyorsa haftada bir gün toplu hazırlık yapın.

Az yerken hangi yiyecekler öncelikli?

Tabağa az şey girdiğinde her lokmanın besin değeri önemlidir. Küçük hacimde çok besin veren yiyecekleri seçin.

• Protein: yumurta, süzme yoğurt, lor, peynir, tavuk, balık, ton balığı
• İçilebilir besin: kefir, ayran, süt, yoğurtlu çorbalar
• Sağlıklı yağ: bir avuç ceviz ya da badem, zeytinyağı, avokado
• Vitamin ve mineral: koyu yeşil yapraklılar, renkli sebze ve meyveler

Protein hedefinin ayrıntısı protein ihtiyacı sayfasında.

İçerek beslenmek işe yarar mı?

Katı yiyecek zor gelen günlerde içecekler kolaylık sağlar. Mide sıvıyı daha hızlı boşaltır.

• Bir bardak kefir ya da süt yaklaşık 7–8 gram protein verir.
• Yoğurt, muz ve yulafla yapılan ev yapımı bir karışım, öğün yerine geçebilecek bir ara öğündür.
• Yoğurtlu, kıymalı ya da tavuklu çorbalar hem sıvı hem protein sağlar.

Az iştahlı bir gün için örnek düzen

• 09.00: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, birkaç domates dilimi.
• 11.30: 1 bardak kefir.
• 13.30: yarım kâse tavuklu çorba, 2–3 kaşık süzme yoğurt.
• 16.00: yoğurt, yarım muz ve 2 kaşık yulafla yapılmış karışım.
• 19.00: küçük porsiyon fırında balık, pişmiş sebze.
• Gün boyu: her saat birkaç yudum su.

Bu düzen bir örnektir. Daha fazla öneri iştah yokken nasıl beslenilir yazısında.

Sıvıyı unutmamak için ne yapabilirim?

İştah azaldığında susama da azalabilir. Yanınızda bir su şişesi taşımak ve her öğünden önce bir bardak su içmek işi kolaylaştırır. Ayrıntılar su ve lif sayfasında.

Ne zaman destek almalıyım?

Gün boyu neredeyse hiçbir şey yiyemiyorsanız, sıvı tutamıyorsanız ya da baş dönmesi ve halsizlik günlük işlerinizi engelliyorsa hekiminize başvurun. İlacın kullanımıyla ilgili kararı hekiminiz verir.

Yemek yemekten kaçındığınızı, kilo vermeyi durduramadığınızı ya da yemekle ilgili yoğun kaygı yaşadığınızı fark ederseniz bunu da hekiminizle konuşun. Bir psikolog ya da psikiyatristin desteği bu durumda faydalı olur.

Takip görüşmelerinde öğün saatleriniz iştahınızın en açık olduğu zamanlara göre ayarlanır. Ayrıntılar GLP-1 Beslenme Programı sayfasında.

Kaynaklar

1. Mozaffarian D ve ark. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Am J Clin Nutr 2025 (yeni sekmede açılır) — Az iştahla yeterli beslenme
2. T.C. Sağlık Bakanlığı. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 (yeni sekmede açılır) — Besin grupları ve günlük ihtiyaçlar

Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Düzeltme ve öneri için editör: dyt.seymaturkoglu@gmail.com